Если цель Вашего похода в фитнес-центр - похудение, то одним из лучших способов сделать это являются кардиотренировки, главным условием эффективности которых считают правильно подобранную нагрузку. Во время занятий происходит увеличение частоты сердечных сокращений, кровь больше насыщается кислородом, усиливается обмен веществ и происходит сжигание жира.
Кардиотренировка – аэробная нагрузка, основной целью которой является усиление метаболизма при интенсивной работе сердца и легких. Занятие длится от 40 до 60 минут. В результате постоянных тренировок улучшается деятельность сердечнососудистой системы, повышается выносливость организма и тело приобретает желаемые параметры. Любой вид физической нагрузки, оказывающий работу непосредственно на сердце, называется кардионагрузкой.
Какие упражнения входят в кардиотренировку? Бег, плавание, ходьба на лыжах и занятия на тренажерах.
Ходьба является самым распространенным видом кардионагрузок. Начинать ее необходимо в привычном темпе и постепенно увеличивать его. Также можно совмещать ходьбу в привычном ритме с быстрым шагом.
Также можно заниматься бегом (интервальный, трусцой, бег на месте). Важно во время тренировки следить за дыханием, пульсом и в случае ухудшения самочувствия, сбавить темп или прекратить занятие, обязательно выполнив несколько дыхательных упражнений.
Заметный положительный эффект обеспечит вам плавание 3-4 раза в неделю. Преимуществом такого вида кардионагрузок является минимальная нагрузка на позвоночник.
Среди занятий на кардиотренажерах выделяют: беговую дорожку, эллиптический тренажер и велотренажер.
Все они оказывают влияние на работу сердечнососудистой системы, учащая пульс. В результате тренировок включаются в работу все группы мышц, повышается выносливость организма. Вы почувствуете прилив сил и заряд положительной энергией, обратившись в фитнес-центр «Батыр». Наши специалисты обладают багажом теоретических знаний в области кардиотренировок и богатым практическим опытом, что позволяет им дать рекомендации в зависимости от уровня Вашей физической подготовки и скорректировать программу тренировок специально для Вас, чтобы добиться наилучшего результата.
